全身运动分为上肢训练和下肢训练两种。圆头哑铃在这两种训练中起着重要的作用。比如在卧推(胸部训练)、俯划船(背部训练)、推挤(肩部训练)等运动模式中，圆头哑铃是重要的，锻炼效果也明显。锻炼灵活，在下肢训练中发挥重要作用。当我们拿着圆头哑铃深蹲时，就连我们上肢和下肢——腰腹部，也离不开圆头哑铃的刺激。比如训练者用圆头哑铃转身时，主要集中在腰腹部一侧的肌肉，是背部屈伸的一些动作。我们不仅刺激背部肌肉，而且使腰椎愈加灵活。可见，想偷懒的肌肉在圆头哑铃的刺激下会发生变化，随着运动量的增加，能量会消耗大量脂肪，变成全身脂肪。
如果我们买圆头哑铃，不要买能增加重量的圆头哑铃，除非自己运动的时间比较长。新手在运动的时候不知道自己的身体状况，所以盲目增加重量会损伤身体，所以买固定重量的圆头哑铃就可以了。我们选择圆头哑铃的时候，要注意材料问题。现在圆头哑铃的质量不太过关。主要不是尺寸上面制作的标准。例如，圆头哑铃握着的棍子不够长，会影响运动时的效果。所以我们在选择的时候需要先尝试。圆头哑铃要看自己的运动负荷。如果是运动3~4年的人，选择能增加重量的圆头哑铃。因为运动时间较长的人需要随时用圆头哑铃做不同的运动动作。要不断调整重量。这时候选择好圆头哑铃很重要。
圆头包胶哑铃不受任意场地限制，只需要1平米的地方就可以训练，而且圆头哑铃经济实惠，即使是优良的圆头哑铃也只要几百元，练习圆头哑铃，让它们愈加协调，做圆头哑铃练习时，两个圆头哑铃是全部立的，如果训练时间不长，很可能他们做动作时会东倒西歪。
所以在所有的圆头哑铃训练中，为了保持平衡和稳定，身体会动用所有可能的肌肉，包括所有的小辅助肌和稳定肌，这对我们身体的锻炼是有益的，既能提升人的协调性和控制力，又能让自己在生活中看起来愈加优雅高挑，如果身体肌肉两侧不对称，也可以做一些单侧训练。
充足热身，由于圆头哑铃训练关节活动范围大，训练前要注意充足的热身，包括5~10分钟的有氧训练热身和身体主要肌肉的拉伸，还要注意重量的选择，是训练的前钟，选择负荷55%~70%的圆头哑铃，动作不要太快，要有所控制，是腰腹的稳定很重要，训练时呼气，后撤吸气，训练要避免单一，全身的平衡才是重要的。
如何选购圆头哑铃：
1、我们购买圆头哑铃的时候，商家当然希望你选择较重的圆头哑铃，或者选择功能多的圆头哑铃。事实上，这些圆头哑铃的价格当然会高得离谱。所以我建议大家应该根据自己的需要买圆头哑铃。
2、我们买圆头哑铃要根据自己的实际情况来决定。比如说，如果你是女人，你的运动体重很低，不需要买很重的圆头哑铃。给女孩子买两公斤圆头哑铃就可以了。每日做几十次运动对身体有好处。
3、男人买圆头哑铃可以买得重一点。如果是初学者，买5公斤1个圆头哑铃就可以了。这样愈适合刚开始运动的肌肉，不会拉伤肌肉。这一点大家都要注意。
4、如果我们买圆头哑铃，不要买能增加重量的圆头哑铃，除非自己运动的时间比较长。新手在运动的时候不知道自己的身体状况，所以盲目增加重量会损伤身体，所以买固定重量的圆头哑铃就可以了。
5、我们选择圆头哑铃的时候，要注意材料问题。现在圆头哑铃的质量不太过关。主要不是尺寸上面制作的标准。例如，圆头哑铃握着的棍子不够长，会影响运动时的效果。所以我们在选择的时候需要先尝试。
河北双合健身器材有限公司（http://www.btshxj.com/）是生产包胶哑铃、包胶杠铃、包胶配重片、杠铃片、哑铃架等健身器材厂家，成套彩盖哑铃清单：2.5kg5kg7.5kg10kg12.5kg15kg17.5kg20kg22.5kg25kg哑铃各两只，10付方管哑铃架一套。哑铃共计275kg。彩盖哑铃的彩盖使用环保PU材料做成，没有刺鼻的味道，是色彩艳丽，不掉色，颜色可定制，定制您的专属色彩。